当記事では、妊娠中の便秘にはオートミールが効果があるの？という疑問にお答えします。
妊娠中の便秘って辛いですよね。
私も妊娠中は便秘で悩まされましたが、オートミールを食べることで解決できました！
この記事では、
妊娠中の便秘にはオートミールが良い理由、
食べ方やレシピ、
おすすめ商品や食べ続けた結果について詳しくご紹介します。
また、妊娠中の気になる体重管理やダイエット、そして妊娠糖尿病（高血圧）にも効果があったので、合わせて説明しますね。
便秘に悩む多くの妊婦さん、女性のお役に立てれば幸いです。
目次
オートミールが妊娠中の便秘に効果的？体重管理も？
まずは、簡単にオートミールが何か？をご紹介します。
なぜ妊娠中の便秘にはオートミールが効くのかがわかりますよ＾＾
オートミールって何？妊娠中の便秘におすすめの理由
ここで、オートミールとミューズリーって何？という方のために簡単に説明します。
オートミールとは
オートミールとは、燕麦（えんばく：イネ科）を脱穀して調理しやすく加工したもの。
また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。
アメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。
オートミールは欧米で愛されるヘルシーフードです。
それが近年、日本でもひそかに話題になっていま巣が、その理由は？
オートミールは栄養価が高くダイエット食になる優れもの
オートミールはタンパク質、ビタミン、ミネラルや植物繊維が豊富でとても栄養価が高いのです。
体内で糖質をエネルギーに変える働きを助けるビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です
しかも、赤ちゃんの健康のために、妊娠中に摂っておきたい「葉酸」が含まれているのもうれしいですね。
オートミールが妊娠中の体重管理（妊娠糖尿病）向けな理由
さらに、オートミールは文部科学省の食品成分データベースによると、たんぱく質は精白米の2倍以上含まれています。
つまり、同じ量の精白米を食べるくらいなら、タンパク質が2倍のオートミールを食べた方が栄養価が高い！
更に、妊娠中の体重増加や妊娠糖尿病の原因である糖質を、オートミールなら制限できるのです！
白米は、糖質が高いので、体重増加と妊娠糖尿病の原因となっています
妊娠中の便秘にオートミールがおすすめな理由
１．栄養価が高い
２．赤ちゃんに必要な葉酸も含まれている
３．糖質が低いので、妊娠中の体重管理や妊娠糖尿病対策となる
（補足情報）ミューズリーとは
ここで、オートミールの類似商品のミューズリーをご紹介します。
こちらも、海外のスーパーモデルはじめ日本でもダイエット食として注目を集めています。
ミューズリーとは
ミューズリーの発祥はスイス。
オーツ（オートミール）などの穀物を中心に、ドライフルーツやナッツを混ぜ合わせたシリアル食品
オーツ（オートミール）などの穀物を中心に、ドライフルーツやナッツを混ぜ合わせたシリアル食品
妊娠中の便秘に効くオートミールの食べ方
ここからは、妊娠中の便秘に効果のあったオートミールの食べ方をご紹介します。
妊娠中の便秘に効くオートミールの朝食
※写真は実際に我が家で食べているオートミール粥です。
オートミール大さじ５杯（３０g程度）に対して水100cc、牛乳100ccを入れてレンジで2分チンすれば出来上がりです♪
トッピングに、プルーンや冷凍ベリーをのせています。
妊娠中の便秘に効くオートミールの昼食・夕食
また、オートミールは実は朝食だけでなく、昼食や夕食にも食べることができます。
味付けも、和洋中となんでもありです！
１．お味噌汁に具としてぱらぱらと入れたり（お湯でふやけるのでお腹がいっぱいになりやすい）
２．お水でレンチンした後に、お好みにふりかけの素や顆粒ダシを加えたり（コンソメや中華だしもOK)
３．野菜スープやミネステローネに具として入れたり
４．お水でレンチンした後に、塩こしょうでさっぱりと食べル事もできます
妊娠中の便秘に効くオートミールのクッキー（おやつ）
あとは、妊娠中の便秘に効くオートミールクッキーもあります。
妊娠中はとにかくお腹がすく！
でも、体重管理もしないとだめ・・そんなとき、試しに作ったのがこのオートミールクッキー！
簡単に作れて、お腹もいっぱいになり、しかも太りづらい＾＾
是非一度お試しください。
オートミールクッキーの作り方
オートミール ５０ｇ
薄力粉 ５０ｇ
レーズンやナッツ ５０ｇ
水 大さじ１
サラダ油 大さじ１
薄力粉 ５０ｇ
レーズンやナッツ ５０ｇ
水 大さじ１
サラダ油 大さじ１
砂糖 大さじ１（なくてもOK)
材料を混ぜて、オーブン170度で15分くらい焼くか、トースターで20分くらい焼けばできあがり♪
タイミング
オートミールを食べるタイミングは、朝、昼、おやつ、夜といつでもOKですが、妊娠中の便秘対策や体重管理（妊娠糖尿病）対策であれば、一日一食はオートミールを取り入れると効果が期待できます！
1回に食べるオートミールの量
便秘対策として食べるのであれば、初めは多めにお茶碗１～２杯程度がお勧めです。
食べはじめは、多めに食べると効果が出やすいです。
妊娠中の便秘に効果のあったおすすめオートミール商品
ここからは、妊娠中の便秘に効果のあったオートミール商品をご紹介します
①日食のブランドのオートミール
大手日本社の商品なので安全性も安心ですし、何より日本人向けに柔らかいのが特徴。
プレーンな味は、和洋中といろいろなアレンジができて使い勝手が一番良いです！
オートミールのいろいろな食べ方にチャレンジしたい方におすすめです。
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②オーガニックな有機シリアル
少し甘みがあるので、オートミール初心者の方にこちらがお勧め。
オートミール以外にもレーズンなどが入っていて植物繊維が豊富！
レンチンや調理をせず、牛乳をかけてそのままササッと食べられます。
朝は忙しくて時間がない！レンチンするのは面倒くさいという方におすすめです。
③クエーカーのオートミール
アメリカの大手メーカクエーカーのオートミール。
メープルシロップ味がアメリカンらしい甘さなのが特徴。
②より更に甘みが強いので、甘いオートミールが食べたい！おやつに食べたい！という方におすすめです。
クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g
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妊娠中の便秘にオートミールを食べ続けた結果
最後に、私が妊娠中にオートミールを食べ続けた結果をご紹介します。
妊娠5ヶ月から出産直前まで食べたので5ヶ月食べ続けたことになります。
オートミールを5ヶ月間食べ続けた結果はこちらです。
１．オートミールで便秘が解消された！
本当に嘘のように、便秘が解消されました＾＾
それまでは、医者で処方された酸化マグネシウムを飲んでいたのですが、全く効果がなく便秘に悩まされていたのですが、
オートミールを朝食べ始めてから数日でするっといき、その後は、毎日快便になりました！
個人的には、オートミールを食べることで便が軟らかくなった感じです。
２．オートミールで肌つやが良くなった！
これは、私の個人的な体験ですが、便秘が解消されると、体内から身体の悪いモノや毒物が排出されるので、肌つやが良くなった気がします。
妊娠中は、肌が敏感になるので新しい化粧品などは使わなかったのですが、肌トラブルとは一切縁がなくなり、快適でした♪
３．妊娠中の体重管理ができた！
妊娠中は、体重増加が結構悩みの種です。
運動すればいいとはわかっていても、仕事で忙しかったり、私のように切迫早産だとなかなか運動できません。
私は、妊娠中は一日中ごろごろベットで寝て過ごしましたが、特にダイエットをしなくても体重は妊娠前より10キロ増で押さえることができました＾＾
これも、糖質カットができるオートミールのおかげだと感謝しています。
４．妊娠糖尿病の対策ができた！
妊娠糖尿病は、妊娠中に血糖値があがり高血圧になってします病気です。
私は、第一子の妊娠中こちらの｢妊娠糖尿病｣になりかけました。（数値はぎりぎりでした(@@;)
ずっと血圧が高めだったので、糖分を控えるように医者から言われ、それ以降は本当に毎日オートミール三昧でした。
白米の代わりにオートミールを食べていたおかげが、出産後は通常の血圧値に戻り、恒常的な糖尿病にはならなかったので心底ほっとしています。
（※妊娠糖尿病になると、出産後も糖尿病二なるケースがあるようです）
妊娠中の便秘にはオートミール！のまとめ
妊娠中の便秘は、つらいですよね。
食物繊維が豊富な「オートミール｣を一度試してみてくださいね。
妊娠中の便秘にオートミールがおすすめな理由まとめ
１．オートミールは栄養価が高く糖分が低い
２．オートミールは食物繊維が豊富で便秘に効く
３．オートミールは妊娠中の体重管理にも最適
４．オートミールは糖質が低いので妊娠糖尿病にも効果あり
５．オートミールは朝昼晩おやつと、いつでも食べられる
ただでさえ妊娠中はお腹が大きくなり重くて暑いのに、便秘だと更にお腹が張ってしまい憂鬱になります。
便秘を少しでも解消して、快腸ライフを送れますように！
オートミールは離乳食にも使えます。
我が家も、オートミールに1.5～2倍の水を加え30秒～1分程度レンチンして離乳食開始後の６～９か月くらいは良くあげていました。
その為、妊娠中のお母さんにオートミールが効果を発揮しなくても、赤ちゃんが食べてくれるので買っても無駄にはなりませんよ＾＾
ソフィアおすすめのオートミールは３つ！
最後に、当記事でご紹介したおすすめオートミールを３つまとめますね。
①日食のブランドのオートミール
大手日本社の商品なので安全性も安心ですし、何より日本人向けに柔らかいのが特徴。
プレーンな味は、和洋中といろいろなアレンジができて使い勝手が一番良いです！
オートミールのいろいろな食べ方にチャレンジしたい方におすすめです。
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②オーガニックな有機シリアル
少し甘みがあるので、オートミール初心者の方にこちらがお勧め。
オートミール以外にもレーズンなどが入っていて植物繊維が豊富！
レンチンや調理をせず、牛乳をかけてそのままササッと食べられます。
朝は忙しくて時間がない！レンチンするのは面倒くさいという方におすすめです。
③クエーカーのオートミール
アメリカの大手メーカクエーカーのオートミール。
メープルシロップ味がアメリカンらしい甘さなのが特徴。
②より更に甘みが強いので、甘いオートミールが食べたい！おやつに食べたい！という方におすすめです。
クエーカー インスタントオートミール メープルブラウンシュガー 430g
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